 |
| www.kioliteofficial.com |
การลดน้ำหนักด้วยวิธีการลดแป้ง เป็นสิ่งที่สาวๆ นิยมทำ และ Lady108 เองก็เชื่อว่าคงมีหลายๆ คนที่กำลังใช้วิธีนี้อยู่ แต่ถ้าวันๆ ไม่กินแป้งเลยเพราะอยากให้ผอมเร็วๆ ก็อาจะเป็นผลเสียต่อสุขภาพเหมือนกัน ที่สำคัญปัญหาใหญ่ของสาวๆ ที่กำลังลดความอ้วน ก็คือทนไม่ได้ ที่จะห้ามตัวเองไม่ให้กินแป้ง และน้ำตาล หรืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทั้งหลาย ที่สุดแสนจะยั่วยวนใจ ไม่ว่าจะเป็นเค้ก ขนม ของหวาน ขนมปัง เครื่องดื่มสุดอร่อย ไอศครีมรสชาติแสนเย้ายวนใจ ทุกอย่างล้วนทำด้วยแป้งและน้ำตาลทั้งนั้นเลย และเมื่อไหร่ถึงจะผอมซักที วันนี้เรามีข้อมูลดีๆ วิธีกินแป้งแล้วไม่อ้วน สาวคนไหนอยากผอม ไม่อ่านไม่ได้แล้วนะเนี่ย!!
ข้อมูลที่ได้มานี้ มาจาก นิตยสาร Happy+ ในหัวข้อ “ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างไร จึงไม่อ้วน” โดย ผศ.ดร.วันทนีย์ เกรียงสินยศ จากสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ได้บอกเอาไว้ว่า “คาร์โบไฮเดรตนั้น เป็นสารอาหารหลักที่ให้พลังงานกับร่างกาย สำหรับในทางวิทยาศาสตร์นั้น จะแบ่งประเภทของคาร์โบไฮเดรตออกเป็น 2 กลุ่มตามโครงสร้างทางเคมี ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งทั้ง 2 กลุ่มนี้จะส่งผลดี และผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของคนเราแตกต่างกัน”
เพราะฉะนั้นก่อนอื่นเราต้องมาทำความรู้จักกับ คาร์โบไฮเดรต 2 กลุ่ม ที่กำลังพูดถึงนี้กันหน่อยดีกว่า
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (Simple Carbohydrates)
คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ เป็นคาร์โบไฮเดรตขั้นพื้นฐาน หลังจากที่เรารับประทานสิ่งนี้เข้าสู่ร่างกายแล้ว ก็ไม่จำเป็นจะต้องย่อย หรือถ้าย่อยก็ผ่านการย่อยเพียงเล็กน้อยเท่านั้น โดยร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารที่ว่าเข้าสู่กระแสเลือด และนำไปใช้ได้เลย ได้แก่ น้ำตาลชนิดต่าง ๆ ที่รับประทานกันโดยทั่วไป เช่น น้ำตาลทราย น้ำตาลแลคโตสในน้ำนม และน้ำตาลฟรุกโตสในผัก ผลไม้ เป็นต้นเราจะสังเกตได้ว่าอาหารเหล่านี้จะมีรสหวาน เหมาะสำหรับเอาไปใช้ทำอาหาร
สิ่งที่สาวๆ ต้องรู้ก็คือ คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะสามารถให้พลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่นั้นก็จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือด สูงเร็วขึ้นตามไปด้วย คนที่เป็นโรคเบาหวาน หรือระดับน้ำตาลในเลือกสูงควรระมัดระวังในการกินอาหารประเภทนี้ให้ดี นอกจากนี้ การกินอาหารแบบนี้มากเกินไปก็จะทำให้อ้วนง่าย และยังอาจส่งผลร้ายต่อสุขภาพของเราในด้านอื่นๆ อีกด้วย
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbohydrates)
คาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ ก็เช่น ข้าว แป้ง และธัญพืชต่าง ๆ ซึ่งร่างกายของเราต้องการใช้เวลาในการย่อยมัน เพื่อทำการเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาล ก่อนที่ร่างกายของเราจะดูดซึมสารอาหารเหล่านี้เข้าสู่ร่างกาย สิ่งที่เรารู้จักกันทั่วไป คือ อาหารประเภทแป้งต่างๆ และแป้งแต่ละประเภทก็ยังสามารถแยกย่อยออกไปได้อีกหลายอย่าง เช่น เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็ว เปลี่ยนได้ช้า หรือประเภทย่อยยาก เช่น ข้าวเหนียวเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วเป็นต้น
คนที่ชอบกินข้าวกล้อง หรือว่าข้าวซ้อมมือที่ไม่ผ่านการขัดสี และข้าวโอ๊ต โฮลวีท ถั่วและธัญพืชบางชนิด พวกนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตประเภทที่ย่อยได้ช้า แต่ในทางกลับกันก็มีแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเยอะ คนเดี๋ยวนี้ถึงหันมานิยมทานข้างกล้อง ธัญพืชกันมากขึ้นกว่าแต่ก่อน ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ยังมีไฟเบอร์ หรือว่า ใยอาหาร ซึ่งพบมากในพืชผัก และเป็นอาหารให้พลังงานกับร่างกายน้อย แต่ช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะฉะนั้นสาวๆ จึงนิยมทานกันมากเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน รวมถึงไม่มีปัญหาท้องผูกตามมาด้วย
 |
| www.kioliteofficial.com |
ต้องทานแป้งมากเท่าไหร่ถึงไม่อ้วน?
สัดส่วนของคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ที่เหมาะสมกับร่างกายควรเป็นร้อยละ 60-65 ของพลังงานที่ร่างกายต้องการทั้งหมด หรือคิดง่ายๆ ก็คือประมาณ 200-300 กรัมต่อวัน และควรมาจะมาจากคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นหลัก สาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผล ก็ควรจำกัดปริมาณการกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวให้น้อยกว่าร้อยละ 10 ของพลังงานทั้งหมด จึงแนะนำว่าถ้าไม่อยากอ้วนให้รับประทานน้ำตาลแต่น้อย หรือ ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน ทั้งนี้ หมายความรวมถึงน้ำตาลทั้งหมดที่ได้รับต่อหนึ่งวัน ทั้งจากการปรุงอาหาร เครื่องดื่มทุกประเภท และน้ำตาลที่ผสมมากับของหวานต่างๆ
สิ่งสำคัญที่ทำให้อ้วน ก็คือการกินอาหารที่ให้พลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการการกินคาร์โบไฮเดรตนั้นไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ที่แท้มันเกิดจากการที่รับประทานอาหารที่ให้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายต้องการ และเกิดการสะสมเป็นไขมัน (อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตนั้น ให้พลังงานน้อยกว่าไขมันทรานส์ครึ่งหนึ่ง) วิธีการรับประทานทานจำพวกคาร์โบไฮเดรตให้ถูกวิธี ก็คือ ให้หันมารับประทานข้าวหรือแป้งที่ไม่ผ่านการขัดสี พร้อมๆ กับการทานผักและผลไม้เป็นประจำ แบบนี้จะทำให้ได้ได้รับคาร์โบไฮเดรต ที่มีคุณภาพดี และเกิดประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างแท้จริง
ขอบคุณรูปภาพจาก good-kovka.com, lauraferreira.com
CR:lady108
#kiolite #kiolite review #คิโอไลท์ #คีโอไลท์ #คิโอไรท์ #คีโอไรท์ #คิโอไล้ #คีโอไล้ #ขิโอไลท์ #ขีโอไลท์ #ขิโอไรท์ #ขีโอไรท์ #ขิโอไร้ #ขีโอไร้ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ควบคุมน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ #วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักหลังคลอด #ลดน้ำหนักภาษาอังกฤษ #วิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #วิธีลดน้ำหนักแบบร่างกายไม่โทรม #วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด #วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #วิธีลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว #ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ #วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย #วิธีลดน้ำหนักผู้หญิง #ลดน้ำหนักวิธีธรรมชาติ #วิธีลดน้ำหนักภายใน 3 วัน #วิธีลดน้ำหนักภายใน 7 วัน #วิธีลดน้ำหนัก3วัน #วิธีลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ #ลดน้ำหนัก 1 เดือน #ลดน้ำหนัก pantip #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนัก 2 เดือน #ลดน้ำหนัก 3 เดือน #ลดน้ำหนัก 4 เดือน #ลดน้ำหนัก 5 เดือน #ลดน้ำหนัก 6 เดือน #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #ลดน้ำหนักด่วน #ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยา #ลดน้ำหนักไม่โยโย่ #ลดน้ำหนักโยโย่ #โยโย่ #yoyo effect #ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง #fat zone #fat burn #คาดิโอ #คาร์ดิโอ้ #คาร์ป #งดแป้ง #งดอาหารเย็น #ทานผัก #cardio #weight trainner #weight training #คิโอไลท์ รีวิว #คีโอไลท์รีวิว #watson #boost #boost watson #ลดความอ้วน เร่งด่วน 3 วัน #ลดความอ้วน pantip สายป่าน #ลดความอ้วน เร่งด่วน #ลดความอ้วน ผู้ชาย #ลดความอ้วน pantip #ลดความอ้วน ภาษาอังกฤษ #ลดความอ้วน 2 เดือน #ลดความอ้วน 1 เดือน #ลดความอ้วน 3 เดือน #ลดความอ้วน เซเว่น #ลดความอ้วน amway #ลดความอ้วน amado #ลด ความ อ้วน pantip before after #คลับ ลด ความ อ้วน pantip before after #apple cider ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน before after #ลดความอ้วน bmr #ยา ลด ความ อ้วน baschi#pantip ลด ความ อ้วน before after #ยา ลด ความ อ้วน botanical slimming #ยา ลด ความ อ้วน best skinny #ยา ลด ความ อ้วน bestsy secrets #ยา ลด ความ อ้วน bbb pantip #ยา ลด ความ อ้วน bslm #ยา ลด ความ อ้วน b5 #ลดความอ้วน dek d #ลดความอ้วน dhc #ยา ลด ความ อ้วน dhc #ยา ลด ความ อ้วน dermcare #ยา ลด ความ อ้วน donut #ยา ลด ความ อ้วน dx5 #วิธี ลด ความ อ้วน dek d #dhc ลด ความ อ้วน ตัว ไหน ดี #detox ลด ความ อ้วน #ยา ลด ความ อ้วน slimming diet #ยา ลด ความ อ้วน slim express #ลดความอ้วน facebook #ลดความอ้วน fasting #ลด ความ อ้วน fatis #ลด ความ อ้วน fast 5 #เนย ลด ความ อ้วน facebook #ยา ลด ความ อ้วน fuco #คลับ ลด ความ อ้วน facebook #ยา ลด ความ อ้วน fuco pantip #ยา ลด ความ อ้วน facebook #fluoxetine ลด ความ อ้วน #giffarine ลด ความ อ้วน #gnc ลด ความ อ้วน #goji berry ลด-ความ-อ้วน #golden herb ลด ความ อ้วน #z gold srim ลด ความ อ้วน #golden herb ยา ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน heart rate #ลดความอ้วน herbalife #ลด ความ อ้วน hula hoop #ยา ลด ความ อ้วน p57 hoodia #hca ลด ความ อ้วน #ชา ลด ความ อ้วน slimming herb #ฮอร์โมน hcg ลด ความ อ้วน #queen herb ลด-ความ-อ้วน #hycafe กาแฟ ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน if #ลดความอ้วน jeban #ลดความอ้วน kalow #ลดความอ้วน kapook #ลดความอ้วน keto #เข็มขัด ลด ความ อ้วน kl slim #star king ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน lyn #ลดความอ้วน lb #ลดความอ้วน lazada #ลดความอ้วน low carb #ยา ลด ความ อ้วน lida #ยา ลด ความ อ้วน lishou #ยา ลด ความ อ้วน lipo 8 ราคา #ยา ลด ความ อ้วน lida pantip #ยา ลด ความ อ้วน lch #ยา ลด ความ อ้วน lipo 8 burn slim #ลดความอ้วน minimal #ยา ลด ความ อ้วน md clinic #ยา ลด ความ อ้วน macha #ยา ลด ความ อ้วน mezo #ยา ลด ความ อ้วน meedy #ยา ลด ความ อ้วน mangluk #mucilin ลด ความ อ้วน #น้ํา ผล ไม้ ลด ความ อ้วน maqui berry #meso ลด-ความ-อ้วน #น้ํา ผล ไม้ ลด ความ อ้วน maqui berry ราคา #ลดความอ้วน nutrilite #ยา ลด ความ อ้วน nuwtricap #naturbiotic ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน only #ยา ลด ความ อ้วน oho pantip #ยา ลด ความ อ้วน oho u slim #ยา ลด ความ อ้วน oho #ยา ลด ความ อ้วน omg #oho ลด ความ อ้วน #oho ลด ความ อ้วน pantip #only pib ลด ความ อ้วน #ze oil ลด-ความ-อ้วน #oho moo ยา-ลด-ความ-อ้วน #ลดความอ้วน pantip ผู้หญิง #ลดความอ้วน pantip 2017 #ลดความอ้วน pantip ชาย #ลดความอ้วน photoshop #ลดความอ้วน pdf #ลดความอ้วน pantip รีวิว #ลดความอ้วน pantip 2560 #ลดความอ้วน pantip เนย #ลดความอ้วน reborn #ยา ลด ความ อ้วน reductil #ยา ลด ความ อ้วน reduce #ยา ลด ความ อ้วน reduce 15 mg ผล ข้าง เคียง #ยา ลด ความ อ้วน reductil ราคา หา #review ลด ความ อ้วน #review ยา ลด ความ อ้วน #beauty richy ยา-ลด-ความ-อ้วน #reduce 15 mg ลด ความ อ้วน 4 #ลดความอ้วน santi manadee #ลดความอ้วน siriwanich #ลดความอ้วน siamzone #ลด ความ อ้วน slim up #ยา ลด ความ อ้วน slim plus #ยา ลด ความ อ้วน slim fit #ยา ลด ความ อ้วน slender #วิธี ลด ความ อ้วน snsd #ลดความอ้วน t25 #ลดความอ้วน twitter #ลดความอ้วน the sims 4 #ยา ลด ความ อ้วน the secret #topamax ลด ความ อ้วน #ยา ลด ความ อ้วน lipo twin #lipo twin ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน unicity #ลดความอ้วน vivi #กาแฟ ลด ความ อ้วน v26 #ลด ความ อ้วน pure vite #ยา ลด ความ อ้วน คลีนิค venus #vivi ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน watson #deep marine whey ลด ความ อ้วน #โยคะ ลด ความ อ้วน youtube #lida ยา-ลด-ความ-อ้วน #yoga ลด-ความ-อ้วน #ยา ลด ความ อ้วน zo'slim #ลด ความ อ้วน น้ําหนัก zery shape #ลดความอ้วน 1 เดือน 5 กิโล #ลดความอ้วน 10 วัน #ลดความอ้วน 10 กิโล 1 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 1 สัปดาห์ #ลดความอ้วน 1 เดือน pantip #ลดความอ้วน 15 วัน #ลดความอ้วน 1 เดือน ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน 1 เดือน 10 กิโล #ลดความอ้วน 100 กิโล #ลดความอ้วน 2 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 20 กิโล #ลดความอ้วน 20 วัน #ลดความอ้วน 2 เดือน pantip #ลดความอ้วน 2017 #ลดความอ้วน 20 กิโล 3 เดือน #ลดความอ้วน 20 โล #ลดความอ้วน 2 เดือน 15 กิโล #ลดความอ้วน 20 กิโล pantip #ลดความอ้วน 3 วัน #ลดความอ้วน 30 กิโล #ลดความอ้วน 3 กิโล #ลดความอ้วน 30 วัน #ลดความอ้วน 3 เดือน pantip #ลดความอ้วน 3 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 30 นาที #ลดความอ้วน 40 กิโล #ลดความอ้วน 4 เดือน #ผล การ ลด ความ อ้วน 4 เดือน #ยา ลด ความ อ้วน โชคชัย 4 #วิธี ลด ความ อ้วน ภายใน 4 #ยา ลด ความ อ้วน คลีนิค หมอ โชคชัย 4 #ลดความอ้วน 5 วัน #ลดความอ้วน 5 เดือน #ลดความอ้วน 5 กิโล #ลดความอ้วน 50 กิโล #ลดความอ้วน 5 กิโล 2 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 5 กิโล 1 เดือน #ลดความอ้วน 5 กิโล 1 อาทิตย์ #ลด ความ อ้วน 5 วิธี คือ #ลด ความ อ้วน 5 ท่า #ลด ความ อ้วน 5 โล #ลดความอ้วน 60 วัน #ลดความอ้วน 6 เดือน #วิธี ลด ความ อ้วน ภายใน 6 #ลดความอ้วน 7-11 #ลดความอ้วน 7วัน #ลดความอ้วน 7 วัน 9 กิโล #ลด ความ อ้วน 7 วัน 5 กิโล #ลด ความ อ้วน 7 วัน 3 กิโล #สูตร ลด ความ อ้วน 7 วัน 9 กิโล #สูตร ลด ความ อ้วน 7 วัน #ลด ความ อ้วน ภายใน 7 วัน #ยา ลด ความ อ้วน 7 day #ลด ความ อ้วน ใน 7 วัน ครู #ลดความอ้วน 80 กิโล #วิธี ลด ความ อ้วน ง่ายๆ 8 ขั้น ตอน #8 ผล ไม้ ลด ความ อ้วน #สูตร ลด ความ อ้วน 9 กิโล #ยา ลด ความ อ้วน ไล โป 9
รับข้อมูลผลิตภัณฑ์ รบกวนแอดไลน์ @kioliteshop
หรือคลิ๊ก:https://line.me/R/ti/p/%40uiq9178p
ชมรีวิวเพิ่มเติม :
สนใจรับข้อมูลติดต่อ:094-153-9796
เยี่ยมชม Fanpage :
ทักแชท Messanger :
Live chat :
สั่งซื้อสินค้า :
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น