พฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ผิดจะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้เป็นอย่างมาก โดยเฉพาะนิสัยที่ชอบกินอาหารที่มีไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย เป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้ร่างกายเต็มไปด้วยไขมันเลว ซึ่งจะนำไปสู่โรคหัวใจ โรคความดันโลหิต และโรคมะเร็ง บทความนี้จึงจะบอกวิธีกำจัดไขมันเลวออกจากร่างกาย พร้อมวิธีการเพิ่มไขมันดีด้วยการเลือกกินอาหารอย่างถูกต้องมาฝากกันครับ
เอ็ชดีแอล (HDL) เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย จัดว่าเป็นไขมันดีที่จะช่วยทำหน้าที่ในการขจัดคอเลสเตอรอล หรือไขมันชนิดไม่ดีที่เกาะอยู่ตามหลอดเลือดเพื่อนำมาทำลายที่ตับ จึงทำให้เรามีระดับไขมันดี (HDL) ที่สูงจึงช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายอย่าง
วิธีเพิ่มไขมันชนิดดี (HDL)
1. กินไข่เป็นประจำ
จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยมหิดลพบว่า การกินไข่วันละ 1 ฟองซึ่งผู้เขียนทานบางวัน 3 ฟองเลยอันนี้อาจจะมากไป ในกลุ่มอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี พบว่าไข่จะทำให้ระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลตัวร้ายในร่างกายลดลง แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีอย่าง HDL ซึ่งคอเลสเตอรอลชนิดดีนี้จะช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดให้มีความเรียบลื่น แต่ถ้าหากเรามีคอเลสเตอรอลชนิดเลวอยู่ในร่างกายปริมาณมาก ก็จะทำให้หลอดเลือดเต็มไปด้วยไขมัน ผนังหลอดเลือดไม่เรียบ ขรุขระและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดอุดตันตามมา
2. ไม่สูบบุหรี่
อันนี้ชัดเจนมากๆ เพราะผู้เขียนเคยสูบบุหรี่มาเกือบ 20 ปีเพราะในบุหรี่นั้นเต็มไปด้วยสารเคมีตัวร้ายหลายชนิด ที่จะช่วยทำให้การไหลเวียนของเลือดมีปัญหา นอกจากการไม่สูบบุหรี่แล้ว ยังต้องพยายามหลีกเลี่ยงการสูดดมคันบุหรี่เข้าไปด้วย โดยควรอยู่ให้ไกลจากคนที่สูบบุหรี่ ซึ่งการเลิกสูบบุหรี่จะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลให้กับร่างกายได้มากขึ้นถึง 10%
3. ควบคุมน้ำหนัก
การลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักให้ได้มาตรฐานคงที่ ผู้เขียนน้ำหนักลดลงจาก 94 กิโลกรัม มา 74 กิโลกรัมนอกจากจะทำให้รูปร่างดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดระดับไขมันเลวออกจากร่างกายได้ ซึ่งหากกำลังอยู่ในภาวะอ้วน หรือมีน้ำหนักเกินอยู่แล้วล่ะก็ การลดน้ำหนักที่มากเกินทุก ๆ 2 ปอนด์ (0.19 กิโลกรัม) ย่อมมีส่วนช่วยทำให้ระดับ HDL เพิ่มขึ้น ซึ่งการลดน้ำหนัก 6 ปอนด์ (2.724 กิโลกรัม) จะทำให้ระดับ HDL เพิ่มขึ้น 1 mg /dl (1 หน่วย)
4. ออกกำลังกายอยู่เสมอ
การใช้ชีวิตของคนเราในปัจจุบันที่มาพร้อมภารกิจต่างๆ มากมาย มักทำให้ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งผู้เขียนได้ขี้เกียจมากๆกับเรื่องนี้แต่อยากพิสูจน์เลยทดลองกับตัวเองแล้วได้ผล โดยเฉพาะผู้ที่นั่ง ๆ นอน ๆ ทั้งวัน ดังนั้นหากอยากเพิ่มไขมันชนิดดี HDL ให้กับร่างกายล่ะก็ แนะนำให้หันมาออกแรงด้วยการออกกำลังกาย เป็นประจำก็จะทำให้ร่างกายมีระดับ HDL เพิ่มขึ้นได้ถึง 5% ซึ่งหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ง่าย และเหมาะสำหรับทุกคนคือการเดิน อาจจะเป็นการเดินช้าสลับกับเดินเร็ว ครั้งละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน หรือจะเลือกเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งจ็อกกิ้งก็สามารถทำได้ แค่เพียงหมั่นทำอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ
5. ลดอาหารไขมันสูง
การลดไขมันชนิดที่ไม่ดีโดยการหลีกเลี่ยงอาหารทีมีไขมันสูง โดยไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันสูงเกิน 30% ของพลังงาน ทั้งหมด หรือประมาณ 15% ของปริมาณอาหารทั้งหมด ซึ่งการเลือกกินอาหารที่ปรุงโดยวิธีย่าง ต้ม นึ่ง ยำ สลัด และเมนูน้ำพริกผักจิ้มให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารประเภททอดให้น้อยลง เพียงแค่นี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับไขมันเลวน้อยลงแล้ว แถมยังช่วยเพิ่มระดับไขมันดีได้ ซึ่งโดยปกติผู้เขียนชอบทานสเต็กมากๆ แต่วิธีนี้ได้ผลดีนักหลังจากลดการทานสเต็ก และหันมามาเน้นเมนูผักสด
6. ลดไขมันอิ่มตัว
ในอาหารหลายชนิดนั้น มักประกอบไปด้วยไขมันอิ่มตัวเป็นส่วนประกอบ ซึ่งจะส่งผลร้ายต่อสุขภาพได้ในระยะยาว และยังเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลตัวร้าย (LDL) ให้กับร่างกายได้ ซึ่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงก็ได้แก่ กะทิ น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม เนื้อสัตว์ และน้ำมันหมู เป็นต้น พร้อมกันนี้ควรหลีกเลี่ยงการกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันปะปนอยู่เยอะ ให้เลือกกินปลาทะเล โดยเฉพาะปลาที่ไม่ผ่านการทอด โปรตีนเกษตร ถั่วเหลืองและถั่วทุกชนิด ซึ่งของหวานบางประเภทก็มีส่วนผสมของไขมันอิ่มตัวรวมอยู่ด้วย
7. ลดไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์ เป็นไขมันอีกหนึ่งชนิดที่มีการกล่าวถึงเป็นอย่างมากในปัจจุบัน ซึ่งไขมันทรานส์นั้นมีอันตรายมากว่าไขมันอิ่มตัวถึง 10 เท่า เพราะไขมันทรานส์จะทำให้ไขมันเลว (LDL) ในร่างกายให้เพิ่มระดับสูงขึ้น สามารถลดไขมันชนิดดี (HDL) และทำให้เกิดการอักเสบต่าง ๆ ในร่างกายได้ ซึ่งแหล่งของไขมันทรานส์ที่พบได้บ่อย คือเนยขาวในอาหารจานด่วน เบเกอรี ขนมกรุบกรอบสำเร็จรูป อาหารสำเร็จรูป เนยเทียมและคอฟฟี่เมตซึ่งบางครั้งเราแทบเลี่ยงไม่ได้เลยหากทานกาแฟประเภท3in1
8. เลือกน้ำมันปรุงอาหาร
การเลือกใช้น้ำมันที่ดี ก็เป็นสิ่งหนึ่งที่จะช่วยทำร่างกายลดการสะสมไขมันเลว (LDL) ลงได้ ซึ่งน้ำมันที่ดีนั้นจะต้องเป็นน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 1 ตำแหน่งเดียวสูง ซึ่งได้แก่ น้ำมันมะกอก น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดชา น้ำมันรำข้าว น้ำมันและถั่วลิสง ซึ่งกรดไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียวจะช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดี ซึ่งมีข้อควรใส่ใจในการเลือกใช้น้ำมันคือ สำหรับการผัดและทอด ควรเลือกใช้น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดชา หรือน้ำมันคาโนลา เพราะมีจุดเกิดควันสูงจะช่วยป้องกันโอกาสในการเกิดมะเร็งได้สูงแต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับงบในกระเป๋าด้วยเพราะราคาน้ำมันที่กล่าวมานั้นสูงเป็นหลายเท่าตัวกันเลยทีเดียวเมื่อเทียบกับน้ำมันทั่วๆไปที่หาซื้อได้ง่ายกว่า
9. กินอาหารไฟเบอร์สูง
การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงโดยเฉพาะผัก จะช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่ร่างกาย เพราะไฟเบอร์จะทำหน้าที่เป็นเหมือนตาข่ายในการดักจับไขมัน และดึงไขมันที่อยู่ในกระเพาะให้หลุดออกไป จึงช่วยลดการสะสมไขมันเลว โดยการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้ ไฟเบอร์จากผักผลไม้ยังช่วยทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ดีหลายชนิด
การมีไขมันเลวสะสมอยู่ในร่างกายมากจนเกินไป ย่อมทำให้หลอดเลือดเต็มไปด้วยไขมันชนิดเลวที่จะก่อให้เกิดโรคร้ายตามมาหลายอย่าง เพราะฉะนั้น 9 วิธีกำจัดไขมันเลวออกจากร่างกายดังคำแนะนำดังกล่าวจะสามารถช่วยให้มีสุขภาพดีได้มากขึ้น เพียงหมั่นปฏิบัติตามนี้เป็นประจำ
CR:honestdocs.co
#kiolite #kiolite review #คิโอไลท์ #คีโอไลท์ #คิโอไรท์ #คีโอไรท์ #คิโอไล้ #คีโอไล้ #ขิโอไลท์ #ขีโอไลท์ #ขิโอไรท์ #ขีโอไรท์ #ขิโอไร้ #ขีโอไร้ #ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #ควบคุมน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนัก #วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ #วิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักหลังคลอด #ลดน้ำหนักภาษาอังกฤษ #วิธีลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #วิธีลดน้ำหนักแบบร่างกายไม่โทรม #วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด #วิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง #ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี #วิธีลดน้ำหนักแบบรวดเร็ว #ลดน้ำหนักด้วยวิธีธรรมชาติ #วิธีลดน้ำหนักผู้ชาย #วิธีลดน้ำหนักผู้หญิง #ลดน้ำหนักวิธีธรรมชาติ #วิธีลดน้ำหนักภายใน 3 วัน #วิธีลดน้ำหนักภายใน 7 วัน #วิธีลดน้ำหนัก3วัน #วิธีลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ #ลดน้ำหนัก 1 เดือน #ลดน้ำหนัก pantip #ลดน้ำหนักง่ายๆ #ลดน้ำหนัก 2 เดือน #ลดน้ำหนัก 3 เดือน #ลดน้ำหนัก 4 เดือน #ลดน้ำหนัก 5 เดือน #ลดน้ำหนัก 6 เดือน #ลดน้ำหนักเร่งด่วน #ลดน้ำหนักด่วน #ลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยา #ลดน้ำหนักไม่โยโย่ #ลดน้ำหนักโยโย่ #โยโย่ #yoyo effect #ลดน้ำหนักที่ถูกต้อง #fat zone #fat burn #คาดิโอ #คาร์ดิโอ้ #คาร์ป #งดแป้ง #งดอาหารเย็น #ทานผัก #cardio #weight trainner #weight training #คิโอไลท์ รีวิว #คีโอไลท์รีวิว #watson #boost #boost watson #ลดความอ้วน เร่งด่วน 3 วัน #ลดความอ้วน pantip สายป่าน #ลดความอ้วน เร่งด่วน #ลดความอ้วน ผู้ชาย #ลดความอ้วน pantip #ลดความอ้วน ภาษาอังกฤษ #ลดความอ้วน 2 เดือน #ลดความอ้วน 1 เดือน #ลดความอ้วน 3 เดือน #ลดความอ้วน เซเว่น #ลดความอ้วน amway #ลดความอ้วน amado #ลด ความ อ้วน pantip before after #คลับ ลด ความ อ้วน pantip before after #apple cider ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน before after #ลดความอ้วน bmr #ยา ลด ความ อ้วน baschi#pantip ลด ความ อ้วน before after #ยา ลด ความ อ้วน botanical slimming #ยา ลด ความ อ้วน best skinny #ยา ลด ความ อ้วน bestsy secrets #ยา ลด ความ อ้วน bbb pantip #ยา ลด ความ อ้วน bslm #ยา ลด ความ อ้วน b5 #ลดความอ้วน dek d #ลดความอ้วน dhc #ยา ลด ความ อ้วน dhc #ยา ลด ความ อ้วน dermcare #ยา ลด ความ อ้วน donut #ยา ลด ความ อ้วน dx5 #วิธี ลด ความ อ้วน dek d #dhc ลด ความ อ้วน ตัว ไหน ดี #detox ลด ความ อ้วน #ยา ลด ความ อ้วน slimming diet #ยา ลด ความ อ้วน slim express #ลดความอ้วน facebook #ลดความอ้วน fasting #ลด ความ อ้วน fatis #ลด ความ อ้วน fast 5 #เนย ลด ความ อ้วน facebook #ยา ลด ความ อ้วน fuco #คลับ ลด ความ อ้วน facebook #ยา ลด ความ อ้วน fuco pantip #ยา ลด ความ อ้วน facebook #fluoxetine ลด ความ อ้วน #giffarine ลด ความ อ้วน #gnc ลด ความ อ้วน #goji berry ลด-ความ-อ้วน #golden herb ลด ความ อ้วน #z gold srim ลด ความ อ้วน #golden herb ยา ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน heart rate #ลดความอ้วน herbalife #ลด ความ อ้วน hula hoop #ยา ลด ความ อ้วน p57 hoodia #hca ลด ความ อ้วน #ชา ลด ความ อ้วน slimming herb #ฮอร์โมน hcg ลด ความ อ้วน #queen herb ลด-ความ-อ้วน #hycafe กาแฟ ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน if #ลดความอ้วน jeban #ลดความอ้วน kalow #ลดความอ้วน kapook #ลดความอ้วน keto #เข็มขัด ลด ความ อ้วน kl slim #star king ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน lyn #ลดความอ้วน lb #ลดความอ้วน lazada #ลดความอ้วน low carb #ยา ลด ความ อ้วน lida #ยา ลด ความ อ้วน lishou #ยา ลด ความ อ้วน lipo 8 ราคา #ยา ลด ความ อ้วน lida pantip #ยา ลด ความ อ้วน lch #ยา ลด ความ อ้วน lipo 8 burn slim #ลดความอ้วน minimal #ยา ลด ความ อ้วน md clinic #ยา ลด ความ อ้วน macha #ยา ลด ความ อ้วน mezo #ยา ลด ความ อ้วน meedy #ยา ลด ความ อ้วน mangluk #mucilin ลด ความ อ้วน #น้ํา ผล ไม้ ลด ความ อ้วน maqui berry #meso ลด-ความ-อ้วน #น้ํา ผล ไม้ ลด ความ อ้วน maqui berry ราคา #ลดความอ้วน nutrilite #ยา ลด ความ อ้วน nuwtricap #naturbiotic ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน only #ยา ลด ความ อ้วน oho pantip #ยา ลด ความ อ้วน oho u slim #ยา ลด ความ อ้วน oho #ยา ลด ความ อ้วน omg #oho ลด ความ อ้วน #oho ลด ความ อ้วน pantip #only pib ลด ความ อ้วน #ze oil ลด-ความ-อ้วน #oho moo ยา-ลด-ความ-อ้วน #ลดความอ้วน pantip ผู้หญิง #ลดความอ้วน pantip 2017 #ลดความอ้วน pantip ชาย #ลดความอ้วน photoshop #ลดความอ้วน pdf #ลดความอ้วน pantip รีวิว #ลดความอ้วน pantip 2560 #ลดความอ้วน pantip เนย #ลดความอ้วน reborn #ยา ลด ความ อ้วน reductil #ยา ลด ความ อ้วน reduce #ยา ลด ความ อ้วน reduce 15 mg ผล ข้าง เคียง #ยา ลด ความ อ้วน reductil ราคา หา #review ลด ความ อ้วน #review ยา ลด ความ อ้วน #beauty richy ยา-ลด-ความ-อ้วน #reduce 15 mg ลด ความ อ้วน 4 #ลดความอ้วน santi manadee #ลดความอ้วน siriwanich #ลดความอ้วน siamzone #ลด ความ อ้วน slim up #ยา ลด ความ อ้วน slim plus #ยา ลด ความ อ้วน slim fit #ยา ลด ความ อ้วน slender #วิธี ลด ความ อ้วน snsd #ลดความอ้วน t25 #ลดความอ้วน twitter #ลดความอ้วน the sims 4 #ยา ลด ความ อ้วน the secret #topamax ลด ความ อ้วน #ยา ลด ความ อ้วน lipo twin #lipo twin ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน unicity #ลดความอ้วน vivi #กาแฟ ลด ความ อ้วน v26 #ลด ความ อ้วน pure vite #ยา ลด ความ อ้วน คลีนิค venus #vivi ลด ความ อ้วน #ลดความอ้วน watson #deep marine whey ลด ความ อ้วน #โยคะ ลด ความ อ้วน youtube #lida ยา-ลด-ความ-อ้วน #yoga ลด-ความ-อ้วน #ยา ลด ความ อ้วน zo'slim #ลด ความ อ้วน น้ําหนัก zery shape #ลดความอ้วน 1 เดือน 5 กิโล #ลดความอ้วน 10 วัน #ลดความอ้วน 10 กิโล 1 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 1 สัปดาห์ #ลดความอ้วน 1 เดือน pantip #ลดความอ้วน 15 วัน #ลดความอ้วน 1 เดือน ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน 1 เดือน 10 กิโล #ลดความอ้วน 100 กิโล #ลดความอ้วน 2 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 20 กิโล #ลดความอ้วน 20 วัน #ลดความอ้วน 2 เดือน pantip #ลดความอ้วน 2017 #ลดความอ้วน 20 กิโล 3 เดือน #ลดความอ้วน 20 โล #ลดความอ้วน 2 เดือน 15 กิโล #ลดความอ้วน 20 กิโล pantip #ลดความอ้วน 3 วัน #ลดความอ้วน 30 กิโล #ลดความอ้วน 3 กิโล #ลดความอ้วน 30 วัน #ลดความอ้วน 3 เดือน pantip #ลดความอ้วน 3 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 30 นาที #ลดความอ้วน 40 กิโล #ลดความอ้วน 4 เดือน #ผล การ ลด ความ อ้วน 4 เดือน #ยา ลด ความ อ้วน โชคชัย 4 #วิธี ลด ความ อ้วน ภายใน 4 #ยา ลด ความ อ้วน คลีนิค หมอ โชคชัย 4 #ลดความอ้วน 5 วัน #ลดความอ้วน 5 เดือน #ลดความอ้วน 5 กิโล #ลดความอ้วน 50 กิโล #ลดความอ้วน 5 กิโล 2 อาทิตย์ #ลดความอ้วน 5 กิโล 1 เดือน #ลดความอ้วน 5 กิโล 1 อาทิตย์ #ลด ความ อ้วน 5 วิธี คือ #ลด ความ อ้วน 5 ท่า #ลด ความ อ้วน 5 โล #ลดความอ้วน 60 วัน #ลดความอ้วน 6 เดือน #วิธี ลด ความ อ้วน ภายใน 6 #ลดความอ้วน 7-11 #ลดความอ้วน 7วัน #ลดความอ้วน 7 วัน 9 กิโล #ลด ความ อ้วน 7 วัน 5 กิโล #ลด ความ อ้วน 7 วัน 3 กิโล #สูตร ลด ความ อ้วน 7 วัน 9 กิโล #สูตร ลด ความ อ้วน 7 วัน #ลด ความ อ้วน ภายใน 7 วัน #ยา ลด ความ อ้วน 7 day #ลด ความ อ้วน ใน 7 วัน ครู #ลดความอ้วน 80 กิโล #วิธี ลด ความ อ้วน ง่ายๆ 8 ขั้น ตอน #8 ผล ไม้ ลด ความ อ้วน #สูตร ลด ความ อ้วน 9 กิโล #ยา ลด ความ อ้วน ไล โป 9
รับข้อมูลผลิตภัณฑ์ รบกวนแอดไลน์ @kioliteshop
หรือคลิ๊ก:https://line.me/R/ti/p/%40uiq9178p
ชมรีวิวเพิ่มเติม :
สนใจรับข้อมูลติดต่อ:094-153-9796
เยี่ยมชม Fanpage :
ทักแชท Messanger :
Live chat :
สั่งซื้อสินค้า :
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น